moje sfd

[...] 10 cm z brzucha bez większej utraty wagi. Teraz bym chciał troszkę przybrać mięśni... Posiłki jem już przez rok, żołądek się dostosował do wielkości porcji. W dni treningowe moje zapotrzebowanie energetyczne to ponad 3 k kcal. Wg mojej diety zjadam ok 2500 kcal. Czym mogę dobić pozostałe kalorie nie zwiększając zbytnio wielkości posiłku ? Ryż [...]

[...] to jogurt owowcowy 0.5% tłuszczu oraz wcisinąć gdzieś troche białego chudego twarożku. Mam nadzieje że podałem wszystko co jest potrzebne do ułożenia diety, jednak jeśli te moje ostatnie wymysły dotyczące jogurtu i twarogu będą nie możliwe do spełnienia do się to tego dostsuje. Ogronie proszę jakiegoś znawce tematu o udzielenie mi pomocy. [...]

[...] 8000 j.m. (dla podkręcenia metabolizmu), ISKAL Forte Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 800kcal Pytanie 1: kalkulator wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 71 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 80 - pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 357 -tłuszcz: 83 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

[...] wielostawowe- martwy ciąg, przysiad na jednej nodze i ze sztangą, podciąganie, pompki szwedzkie, zarzut, wyciskanie żołnierskie dynamiczne) Wzrost- 183 Wiek- 20 Waga- 88 Rozpisałem się, mam nadzieję że ktokolwiek przeczyta moje wypociny Pozdrawiam Aha, i wyścig odbędzie się za 2 miesiące Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-04-20 17:56:10

[...] Pyroclen Witaminki jakies BCAA w proszku Vaso-pro ephedra FUZU TT Endotest i cos moze jeszcze...(mozecie zasugerowac co jeszcze sie oplaca z USA przerzucic do PL) Teraz moje pytanka: Czy taka paczka przejdzie do Polski? Jakie sa jej koszta oraz co zrobic, zeby za nia nie placic cla? Moze ktos ma doswiadczenie jezeli chodzi o paczki z [...]

Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]

[...] wg. mnie bardzo dobra , chcialbym tez dolaczyc do tego kreatyne. Robilem trening Niem. Cież. co dwa dni i bylo ok . teraz chcialbym dolaczyc do tego biceps i triceps . moje pytanie czy warto a jesli tak to jak to rozpisac . bardzo prosze o pomoc bo duzo o tym mysle i przyda mi sie porada fachowcow . chce trenowac do swiat , to jest 6 tyg. [...]

[...] szanownych kolegow z sfd :). przez 3 miechy nie mialem z silownia nic wspolnego. wale teraz ogolnorozwojowke jeszcze przez miesiac. pozniej przechodze na trening dzielony. moje pytanie. co na 1 cykl po takiej przerwie? myslalem nad czyms takim: 1-10 deka 200mg c7d 1-11 test enan 200mg c7d kolejny cykl wygladal by mniej wiecej tak: 1-6 tren [...]

Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129 ) . Stad moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i [...]

[...] i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw 1-wyciskanie sztangi leżąc, [...]

Witam. Od razu powiem, że czytałem większość tematów podwieszonych. Od tygodnia mam własny podstawowy sprzęt (ławeczka + gryf + sztangielki + obcążenie) i na nim robię trening, który sobie sam ułożyłem na podstawie tego splita: link . Moje pytanie jest takie czy mam robić masę czy redukcję? Problem polega na tym, że mam dużo tłuszczu osadzonego w [...]

[...] Myślę, że takie treści są niebezpieczniejsze dla tego forum. Nie wspomnę np. o opisach gangsterskich poczynań jednego z moderatorów, które nie zostały usunięte, czy nawet odpowiednio skomentowane. Mam nadzieje, że więcej nie to się nie powtórzy. Jeśli się nie zgadzacie z tym co piszę, to ripostujcie, obalajcie moje tezy. Ale nie kasować!

[...] jakąś redukcję przeprowadzić na spalenie fatu odsłaniając dolne partie brzucha. Chciałbym to robić raczej nie przez FBW bo robiłem rok temu przez 3-4 miesiące (to moje jedyne - skromne - doświadczenie z siłownią) i wolałbym teraz spróbować treningu ukierunkowanego. Na pewno musi być pomieszanie z treningiem KARDIO dlatego, że biegam od [...]

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

[...] x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to ćwiczenie i tyleO przysiadach i martwym ciągu tez [...]

[...] za dużo kcal, białka i węgli. Proszę o porady jak to zmniejszyć :/. Wszystko liczyłem z tematów podwieszonych. Zapotrzebowanie liczyłem stąd: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - 2 sposobem. Wartość odżywczą posiłków: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Nie wiem jak mi to wyszło ale na moje oko za mało mam kcal...

[...] Planu jako takiego nie mam. Ćwiczę na czuja. MAXY: MC: 85kg wyciskanie na płaskiej: 40kg przysiad: 60kg Ostatnio naderwałam dwugłowego uda i zaprzestałam MC (choć to moje ulubione ćwiczenie) Od czasu do czasu robię (próbuję) interwały 30/30x6 (mój rekord) na rowerze. Dieta: Czysta jak łza, z tym problemu nie mam. Mnóstwo warzyw. Czasami [...]

[...] chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż jeszcze biegam i trenuję sztuki walki) kurde, chyba trudno mi będzie nabrać masy z taką [...]